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你家楼下的健身路径,你确定你会用吗?
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视频简介

该视频版权归浙江全民健身网所有。所有视频供大家学习参考。如需转载其他网站,请与我们取得联系,联系邮箱:zjhaodong@163.com


文字:洪小漩

编辑:丁牛奶


听说你很忙,办了健身卡也没时间去健身房?


败家玩意儿,社区楼下不是有健身路径么,又不花你一分钱,还不好好利用起来!


什么,你居然觉得小儿科!看来不带你见识见识是不行了!


我们特别邀请了浙江体育科学研究所的研究人员许鑫华,她为颈椎病和高血压患者量身准备了一套健身动作。咱们好动学院拍摄小组可是顶着下午三四点的骄阳拍摄了这个实在、实惠、实用、实打实的教学视频~


没有流量可以看文字啊,小编贴心准备啦——


首先,让我们慢跑或者慢走5分钟热个身~



上肢牵引器


注意事项:


1、两臂同时用力的过程中,单臂不可突然撤力、加力,以免使另一臂突然放松或用力过大造成肌肉拉伤。


2、拉伸过程中应该注意保持拉绳垂直,不可斜拉或负重拉。


运动组合:每组20次,3-5组,大约需要5分钟左右。






双人肩部活动器


注意事项:


1、练习时可同方向或反方向转动,匀速转动圆盘,不可用力过大。


2、当锻炼者超过三个人时应主动排队,依次使用。


运动组合:两手同时顺、逆时针,各运动2组,每组20圈,一顺一逆运动2组,每组10圈。






漫步机


注意事项:


1、少年、儿童应该在大人保护下进行练习。


2、摆杆架摆动的速度、幅度应该逐渐加快、加大。


3、眩晕患者及运动时出现头晕、恶心现象者应该谨慎练习。使用时器械前后方向1米范围内禁止站人。


4、漫步机有手握扶手和不握扶手两种使用方法,练习时应该在掌握手握扶手的使用方法基础上,再循序渐进的进行学习不握扶手的使用方法。


运动组合:每组20次,3-5组,大约需要5分钟左右。






单人健骑机


注意事项:


1、单人健骑机有上、下肢两种训练方法,进行上肢练习时,两腿不用力,依靠两臂用力将把手拉向自己,直至两腿蹬直,使全身尽可能伸展;进行下肢练习时,两手不用力,仅扶住把手保持身体平衡,两腿用力向下蹬脚蹬,使健骑机运动,直至两腿蹬直。


2、使用时可以根据需要选择相应的练习方法,可重复多次,身体感觉轻松或者微微出汗为宜。


运动组合:每组20次,上肢下肢训练各2组,大约需要5-8分钟。






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