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原来学4个动作就能美美地“站”着
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视频简介

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  很多女生拥有很棒的身材,但是由于长期以来不良站姿的影响,好身材却带不来好气质。不信,你看。 




  为什么艺术体操运动员看上去个个气质出众?主页菌心里一直都有这样的疑问,可是,在认识他们之前,我一直以为这种气质是天生的。事实上,你们看到的大长腿还有铅笔一样的身材,都是他们日复一日、年复一年练出来的。虽然我们此生可能做不到那样的身材,但是,要知道,主页菌刚刚踏进艺术体操馆大门的时候,整个人都精神了,背也挺老直了,感觉瞬间被唤醒了!



  所以,这就证明了,环境是非常重要的,好动网塑身季就是来为你营造这样的氛围的,让你从头到脚都发生改变是我们最幸福的事情啦。不信,你看。


  站立基本姿态:双手放在体侧,后背肌肉夹紧,双腿并紧,两脚稍稍打开呈“八”字。


站立第一节:



1.双手放在身后抓住,双腿并紧,立踵同时半蹲,这样重复8次,然后双手叉腰,左右腿依次立踵第4次的时候转身,重复4次。

2.这组动作可以加强踝关节的稳定性。


站立第二节:




1.双手侧平举,右腿向侧面出腿,上身向前屈体到90度,停顿2秒,收回。

2.上身向前屈体到90度,挺直腰背,尽自己最大努力向右旋转。

3.回到屈体90度,挺直腰背,尽自己最大努力向左旋转

4.整组动作重复4次。

这组动作主要练习躯干幅度。


站立第三节:




1.双手上举到耳朵旁边,上身向前屈体到自己最极限位置,钩脚、立踵,从前起来回到站立姿态。

2.双手向后画圈腰腹向后弯曲,并向前屈体到自己的极限位置,钩脚、立踵,从前起来回到站立姿态。

3.整组动作重复4次。

这组动作可以锻炼核心的稳定及腿部的拉伸,有利于站立姿态的形成。


站立第四节:




1.一手向前,一手向后,尽可能地打开胸部,夹紧背部,然后含胸,双膝微微屈,起来回到站立姿态,重复4次。

2.换另一面,右腿向侧面出腿,点地,通过膝盖的弯曲,移重心,成左腿点地,双手依次绕环,重复4次。

这组动作主要练习躯干的波浪,对上体各关节起到全面的运动。


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