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发表人:◆◇Mr.沫浏览:139 丨 回复:0
游泳后疲劳酸痛?只需一套按摩就能放轻松!
楼主

2018/10/29 15:19:28 ◆◇Mr.沫 赞(4) NO.0000184 [学生]

游泳作为全身性运动

一直广受运动健身人群的推崇

游泳能够锻炼到全身肌肉

有时游完泳会手臂酸痛

这时记得要进行按摩

来放松一下肌肉哦~

游泳后按摩

可以减缓肌肉酸痛、减少肌肉紧张

改善血液循环,恢复关节活动度

在运动后过一段时间

等心率、呼吸率和体温恢复到静息状态的值

身体不再大量出汗后

这时做按摩可以更有效地

减轻肌肉疲劳酸痛

帮助身体快速恢复

运动后按摩

接下来,小编整理出了五个按摩动作,可以在做完游泳运动后,让自己好好放松一下哦~

上身前部

第一步,从肘部至肩部对上臂施行加压轻抚法。用手围绕着上臂,并将手从肘部向肩部滑动。

第二步,从肘部至肩部对上臂施行3次按压法。手掌在从肩部到肘部的直线上施加压力,一直到上臂的顶部。询问运动员关于上臂压力的反馈。

第三步,从肘部上方至肩部对上臂施行剥离手法。这个过程中不要按入肘部的中空部位,因为动脉、静脉和神经都要通过这个部位。可以从肘部中空部分的正上方到肩部对上臂轻轻地施行剥离手法。

第四步,对上臂施行直按压力。对上臂施行轻轻的剥离手法时,按摩师可停在遇到痛处的任何地方,施行直按压力,在痛处保持8~12秒的直按。

第五步,对胸部施行加压轻抚法。用手指在胸部上方的胸骨上滑动,然后手掌向外朝向肩部。(当按摩女性时,毛巾应总是覆盖在胸部上。从胸部中心到肩部对胸部上方和锁骨下方的上胸肌施行按压)施行3次按压。

第六步,使用手掌向胸部侧面施行按压法,从胸骨向外、朝向肩部。在胸部施行3次加压轻抚法。

下身后侧

1、从脚踝至膝盖对小腿肚肌肉施行直按压力。按摩师可以在运动员感觉疼痛的地方施行直按压力并在该部位保持8秒。调节压力到运动员感觉舒适的程度。

2、从膝盖至脚踝对小腿肚肌肉施行扩张按压法3次。双手手掌在小腿上部的中心处同时向下和向外施加压力。调节压力到运动员感觉舒适的程度。

3、通过从脚踝至膝盖对小腿肚肌肉施行10次加压轻抚法来结束按摩。

4、从膝盖至脚踝对小腿肚肌肉施行挤压和振颤。通过将小腿放在双手之间并来回移动双手来挤压小腿肚肌肉。通过双手抓住运动员的小腿腓肠肌,从膝盖至脚踝对小腿肚肌肉进行摇晃来施行振颤。

5、对小腿腓肠肌施行拉伸。将小腿从按摩床上抬起大约45度,将手放在运动员的脚和脚踝上,将脚踝朝着运动员头部的方向往下压,直到感觉到拉伸。保持在拉伸位置2秒,然后释放压力。施行3次拉伸。

6、从膝盖至臀部对大腿肌肉(腘绳肌)施行10 次加压轻抚法。

7、从臀部至膝盖对大腿肌肉施行3 次揉捏手法。

8、从臀部至膝部对大腿肌肉施行3 次按压,调节压力到运动员感觉舒服的程度。

9、从膝盖至臀部对大腿肌肉施行剥离手法。从膝盖到臀部通过滑动拇指来施行剥离手法。一共施行3次。

10、从膝盖到臀部对大腿肌肉施行直按压力,按摩师可以在运动员感觉疼痛的任何地方施行直按压力并在该部位保持8秒。确定运动员的舒适程度。

11、对大腿肌肉施行扩张按压法。将手掌放在大腿肌肉的中心处,同时向下和向外在大腿从臀部到膝盖的位置按压3次。调节压力到运动员感觉舒服的程度。

12、对大腿肌肉施行挤压和振颤。将大腿放在双手之间,通过来回移动双手对大腿施加挤压。通过双手抓住运动员的大腿并将大腿从臀部摇晃到膝盖来施行振颤。

13、从脚踝至臀部对大腿施行10次加压轻抚法来完成按摩。

14、对膝关节施行关节活动度技术。使脚踝呈90度屈曲,并将脚踝朝着臀部方向靠拢,直到大腿前侧感觉到拉伸为止,保持2秒后释放压力。这样施行3次。

15、对臀部肌肉施行按压。用手掌按压臀部周围的肌肉,一共进行3次。

16、使用手的背面对臀部施行按压法。将手指屈曲,用手指的背部按压髋关节周围的肌肉,一共施行3次。

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