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发表人:好动小T浏览:1798 丨 回复:0
成功瘦身之前,她们也不知道自己这么美
楼主

2016/6/23 9:08:35 好动小T 赞(29) NO.0000027 [体育]

(来源:VOGUE)


  她们都不是天生的瘦子,她们知道自己要什么

Selena GomezSelena Gomez

  国美小姐Selena Gomez从小就不属于纤瘦的身材,虽然她回复网友说自己不在意身材走形这件事,但是从她最近认真健身后的效果来看,她其实很在意自己的身材。

Kelly BrookKelly Brook

  这位被誉为全球最性感女星的英国超模Kelly Brook,因为被父母基因的影响从小就是位“胖妹”,为了获得成为模特的机会,她坚持了一年多的拳击减肥才让自己瘦下来。

尹恩惠尹恩惠

  尹恩惠是出了名的幼年小胖妹,她当年在组合出道时还一直处于小胖妹状态,她说过,想要减肥一定要管住嘴,她长久以来一直实行减少咸辣,主要摄入鱼肉、鸡肉、蔬菜水果的饮食方法,这种方法在韩国非常流行。

宋慧乔宋慧乔

  宋慧乔是天生的易胖体质,尤其是脸上最容易肉嘟嘟,乔妹为了上镜也付出了不少的努力,比如常年饮用柠檬水,并且每天锻炼30分钟高效的有氧运动。

Cara DelevingneCara Delevingne

  即使超模如Cara Delevingne,她的身材也不是天生完美,她一旦不控制就会如气一般吹起来,所以Cara常年以香蕉代餐搭配健身运动来控制身材。

小S小S

  千万别以为这是小S怀孕时的照片,毕竟这个时候三女儿都已经两岁大了。稍不加控制就容易变得浑圆的身材是我们每个人心里的痛。

  看到别人因为减肥成功而变得又瘦又美,好不容易下定决心走出家门准备跑步减肥,却没想到……没跑几步狂奔就变成了障碍赛,大概是全世界人都出门跑步了。

  就连去游泳都像是在下饺子,难道就没有什么新奇而富有变化的运动方式来让减肥变得有趣一些么?

  是时候尝试点明星们都在练的新运动了

  健身的目的只有一个,但不想去健身的借口有千万种,比如跑步过于无聊;比如在健身房一边嘶吼一边举铁过于痛苦。而我们最近发现明星们玩起了新的健身方式,它们让你和无聊说再见。

  快乐而又富有活力的Zumba

  其实Zumba并不是什么新鲜事物,早在2010年哥伦比亚著名健身教练贝托·佩雷斯凭借自己的即兴发挥创造出这套由舞蹈演变而来的健身方式后,不少的好莱坞明星也纷纷投入到跳Zumba的行列中。但最近它却因为小S力推又火了一把。Zumba的精髓就在于它是一项一直让你keep moving的运动,它富有变化和动感的节奏会让你完全不觉得自己在锻炼,而是让你觉得自己在不停的跳舞。

  小S自从迷上了Zumba身材曲线直线提升,连腰围都瘦了一大圈,瘦到了22寸腰,而目前体重只有44.5公斤。看到这明显的变化,你还有什么理由不动起来?

  是的,你没看错!就连最近瘦成女神的Lady gaga也是Zumba的“迷妹”。

  Michelle Obama即使在活动中也会忍不住跟着跳起Zumba。

  通常一节标准的Zumba课会持续1小时左右,燃烧的卡路里在500-1000卡之间,这和快走一小时8公里所消耗的热量相当。相对于其他运动而言,它的节奏感强烈,音乐性感有趣,而且最重要的是低冲击,几乎没有特别多对膝盖磨损较大的动作,对臀、胯、手、脚和肩颈的都有很好的锻炼效果。

  空中瑜伽 让你优雅的翻滚

  翻一翻女明星的社交账号,你会发现每位女星几乎每周都有那么几天在练瑜伽,甚至一众超模都会告诉你,她们最爱的运动是瑜伽。

  但是瑜伽练得久了也总会想换换口味,如今女明星们的瑜伽都飞起来。就像下面这样。

  糖糖练的是高阶版的空中瑜伽,叫做飞天瑜伽(Aerial Yoga)。它是利用悬吊在半空的绳索吊床Hammock。由于飞天瑜伽大部分的动作都在空中进行,所以它比一般瑜伽更讲求身心的平衡性。

  孙俪练习的是空中瑜伽属于比较初级的壁绳瑜伽,也被称为塑绳瑜伽,它是借助缆绳完成不同的姿势。壁绳瑜伽看似难度很高,但其实比一般瑜伽适合初学者,也更易于达到各类瑜伽姿势。

  通过空中瑜伽你能轻松get这些好处

  1、轻松倒立,改善血液循环,让你老的更慢些

  倒立是瑜伽体式之王,通过空中瑜伽倒立也会变得轻松一些。它能改善下垂内脏及松驰皮肤,调节内分泌,延缓衰老。

  2、各种伸展的动作能令身体得到充分的舒展

  在无重力的情况下,一些瑜伽体式变得更容易完成,尤其是对脊柱变形,颈椎、肩背酸痛等问题改善效果明显,适合办公室一族缓解脊柱疲劳。

  3、剧烈燃烧脂肪,唤醒“沉睡”中的肌肉。

  在瑜伽吊床360度不稳定的基础上练习,要求我们有更好的稳定性。在练习时身体会自主的动用深层肌肉,来稳定身体。尤其能够收紧腹部、手臂和大腿赘肉。

  每次20分钟就能让你瘦瘦瘦的EMS

  在好莱坞明星中突然流行起了晒“通电”照的潮流,看起来就像是在拍摄科幻片。

  就像《权力的游戏》中的Carice van  Houten一样,全身插满了电线,并同时保持运动的姿势。

  新晋蜘蛛侠Tom Holland也不例外,身着插满了电线的马甲,还不停的变换运动姿势。宛如超级英雄团队正在进行的某种秘密训练。

  靠近点看就是这样,其实这是一种全新的健身方式——EMS(Electro MuscularStimulation)。EMS技术可以简单的称为肌肉电刺激,基本原理是模拟大脑电信号使用低频电脉冲激发肌肉收缩,加倍健身效果。

  全身性EMS技术与医学中的电疗法有些相似,它是借助于这种特殊设备,在主动意识的带动下,肌肉的激活度可达90%,远高于传统训练模式的30%-50%。全身性EMS全面且可有针对性地使全身90%的肌群得到同时训练,20分钟的训练效果相当于传统强化力量训练的多倍。

  它适合所有年龄段甚至是没有任何运动基础的人,在练习EMS期间,你将会穿上特制的运动衣,并穿上那件通满了电线的马甲。在整个通电的过程中你只需要配合做一些简单的动作就可以了。这短短的20分钟相当于你在健身房不间歇的运动3小时。

 普拉提玩出器械感

  普拉提的减肥和塑身的功效绝对是一流的,而对那些将健身当做吃饭的明星们来说,富有挑战性的器械普拉提更能燃起健身的热情。而目前最热门的就是利用重组训练器来进行的器械普拉提。

  超模Karlie Kloss也是器械普拉提的忠实粉丝,在她晒出的健身照中80%都是在利用重组训练器Reformer练习器械普拉提。相对于普通的垫上普拉提,利用重组训练器Reformer而完成的器械普拉提能更好的调动核心区域的肌肉来参与运动。

  孙俪和器械普拉提简直就是难以分开的好友,因为一个小时的器械普拉提训练,等同于一个小时的器械练习+一个小时的有氧练习的效果之和,这样的方式让健身变得更加有效。

  重组训练器与健身房里的普通器械不同,在其上所做的每个动作细节都需要很好地控制。因此,进行这种器械普拉提练习时,练习者必须正确掌握练习方法,并且要有一定的运动基础,必须有专业资格的普拉提教练的指导下才能进行。

  芭蕾训练法 优雅的双倍减脂

  在如今的好莱坞以及超模届,流行用芭蕾来训练体型的运动,芭蕾的好处不仅仅是减脂瘦身,更重要的是能够帮你梳理体型,并且让你的身材动作变得更加优美。Gigi的一双线条优美的长腿就是拜她一直练习芭蕾所赐。

  Barre Core训练,这是由健身教父尼基-雷恩2011年创办的训练方法。它结合了在地板上进行低强度核心力量训练以及芭蕾把杆训练(通过姿势保持与拉伸动作交替进行)。

  芭蕾训练法不但能让你的心境平和,更是能全方位额锻炼到身体的各个部位,它的减脂效果是健身的两倍,与有氧运动相比,这种训练课不会出太多汗,因此在下身绑标准护腿的情况下,上身可穿件长袖T恤。

  在家试试这样自己锻炼:

  双腿分开略宽于肩脚掌向外侧分开至最大限度,一手扶把杆或者家中的椅子,另一只手平举于体侧,然后缓缓下蹲,大约向下45度即可。8个为一组,共做两组,注意收紧腹部保持收紧、脊柱挺直。

  起始姿势与上一个动作相同,不过注意下蹲时要尽可能地蹲到自己的极限,对腿部的刺激越强效果越好。起身站起同时脚尖点地,手臂伴随着上下摆动,8个为一组,一共做两组。

  双腿分开略比肩宽,脚掌向外侧分开至最大限度,一只手扶在把杆,下蹲至自己的极限然后起身时重心转移至身体右侧,左腿绷直脚尖点地,手臂伴随着上下摆动,这个动作可以有效地运动到全身的各个部位并且很好地拉伸腿部线条,每侧8个为一组,一共做两组。


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