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发表人:大野wiiiild浏览:329 丨 回复:0
不去健身房,也要练出好身材!4套徒手计划,帮你打造强悍体能!
楼主

2018/3/13 9:56:20 大野wiiiild 赞(0) NO.0053479 [体育]

简单易行的训练方法

无氧训练

主要是帮助增大肌肉

(提升肌肉量)

但消耗脂肪比例小

有氧训练永远是减脂主力

但没有肌肉支撑,皮肉松垮不好看

因此,有氧与无氧,甚至于混氧的项目,才是全面提升体能与力量的好方法。

NO.1

1. 俯撑体项目中:手掌要位于肩部正下方。这样肩部的压力是最小的。

2. 卷腹项目中:要始终追求腹肌的收缩,而不是

3. 弓箭步项目中:膝、髋、踝都会呈现90度

NO.2

1.仰卧起坐项目中:要用卷腹的方式去做,保持腹部收紧,而不是给腰太多压力。

2.拉背项目中:手臂要放松,身体自然后倾,用背的力量让身体靠近门框。

NO.3

全腹部项目,只要保持腹部收紧就没有问题。

NO.4

(图片来源:neilarey.com)

所有的俯卧撑体姿态中,耳、肩、髋、脚跟要保持在一条直线,后颈与背部呈一条直线,避免过分抬头或低头。

via.全球健身指南

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