浙江省体育局、浙江省体育总会官方授权指定体育社团网上社区

圈主:

起伏大将军

章鱼

最新成员

何晓霞

素素

杭州市妇女活动中心赵

南波万

姜要疯

高小兴

相关圈子

乒乓球

足球

游泳

广场舞

杭城肚皮舞爱好者

乒乓球裁判聚集地

小甜甜壁球俱乐部

腹肌战斗机

青蛙社团

发表人:大野wiiiild浏览:235 丨 回复:0
5个动作,3个方法让你在家减掉腰腹部赘肉,身材更有型
楼主

2018/9/14 9:01:56 大野wiiiild 赞(0) NO.0053479 [体育]

tiwsmg.jpg


纵观全身上下,腰腹部和腿部最容易堆积脂肪,尤其是腰部两侧有赘肉的人一抓一大把。这些赘肉非常影响自己的身材,动不动被夹到肉也是没谁了,各位小伙伴肯定做梦都想把这块赘肉甩掉。可这里的赘肉却是相当的顽强,必须得依靠超强的运动和严格的饮食控制来实现。

我们更得明白一点:脂肪没有局部消减的说法,所以只需要坚持就行了。那么想减掉腰腹部两侧的赘肉该怎么做呢?其实要从运动,饮食,作息等多方面下手,让减脂更健康,高效。

一:有氧运动必须做跑步是比较简单粗暴的运动方式,并且减脂效果也比较好,只要肯坚持,两三个月一定能瘦下来并看到变化。每次跑步进行的时间控制在60分钟以内即可,这个时间不用过长,也不要过短。因为时间太久容易掉肌肉,太短又达不到燃脂的效果。而如果身体此时已经能够适应一定的训练强度,那么做HIIT(高强度间歇性运动)减脂效果会更加明显。

二:无氧力量训练也要做减脂的方法一方面来自运动消耗,另一方面也要提高自身的肌肉含量,因为肌肉含量越高,燃脂能力越强,做同样的训练能够比一般人消耗更多的能量,可谓是一举多得。所以,无氧训练也要交叉进行,而不能一味地做有氧训练,否则减脂效果会缓慢而枯燥无味,容易中断。其次局部塑形的训练也不能放过,针对的去训练腰腹部,可以让腰腹部的肌肉变得更加紧实,视觉上看起来也会更加的美观。

下面推荐5个锻炼腰腹部肌肉的动作,虽然对腰部的脂肪消耗不算太大,但是却能很好地训练到腰腹部的肌肉群,搭配着其他训练能够让赘肉更快消除。卷腹:

屈膝前跳:

仰卧交替摸踵:

空中单车:

俄罗斯转体:

三:控制饮食和养成良好的生活习惯日常饮食一定要学会克制,因为人们会因为年龄的不断增长,导致身体的代谢能力不断下降。吃同样的食物,可能以前不会胖,但是长期下来就有可能导致自己体内的脂肪迅速增长。饮食上尽量遵循少油,少盐,低糖的习惯,可以让体内的生态环境保持良好的状态。另外早睡早起也是大家要学着去养成的一个习惯,虽然当下看起来会很困难,一旦养成习惯就会觉得精神头越来越好。

via0人民网

举报

举报原因:

刷新验证码!

忘记密码 注册

意见反馈

浙公网安备 33010302000584号