浙江省体育局、浙江省体育总会官方授权指定体育社团网上社区

圈主:

起伏大将军

章鱼

最新成员

何晓霞

素素

杭州市妇女活动中心赵

南波万

姜要疯

高小兴

相关圈子

乒乓球

足球

游泳

广场舞

杭城肚皮舞爱好者

乒乓球裁判聚集地

小甜甜壁球俱乐部

腹肌战斗机

青蛙社团

发表人:深海在路上浏览:150 丨 回复:0
最好的健身季节来了,然而,有些秋季锻炼须知告诉你
楼主

2018/11/7 9:36:38 深海在路上 赞(0) NO.0000524 [金融财务]

随着天气渐渐转凉,秋天很快就要来了,秋天可以说是健身爱好者们最重要的一个季节了,有句话是这样说的:“秋季不健身,一年全白练”。

不过,并不是说随心锻炼,挥洒汗水,就能让自己在锻炼中获得更好的身体素质和健康。相反,如果没有选择好时间点,反而容易事倍功半,甚至对身体不太好。

最好的健身季节来了,然而,有些秋季锻炼须知告诉你

为什么很多人喜欢秋季运动

秋天是不少健身爱好者们比较喜欢的一个季节,甚至流传着“秋季不健身,一年全白练”的这么一个说法。

而除了在“贴秋膘”的同时保持体型的原因外,原来秋天锻炼还有不少实在的好处。

# 睡眠 #

据悉,温度降温的那些天,人容易出现晚上难以入睡,或睡眠不佳的情况。而这是由于人体还不能完全适应这种温度状态,如果进行一些适度的健身训练,可以帮助更快入眠,提高睡眠质量等等。

最好的健身季节来了,然而,有些秋季锻炼须知告诉你

# 健康#

此外,秋季是预防身体各种问题的季节。据了解,由于天气变冷,血管收缩度相对春夏冬较大,而秋季健身就可以帮助软化血管、活化血液,促进身体内的新陈代谢,让身体保持健康有活力。

最好的健身季节来了,然而,有些秋季锻炼须知告诉你

秋季虽好,有些锻炼忌讳要知道

秋季锻炼虽好,但其实也有不少锻炼的忌讳。花城君首先就发现,不少朋友在夏天穿背心短袖锻炼,而天气转冷时依旧是一样,“觉得舒服,不冷。”

实际上,如果这样做,往往一不小心就会染上感冒。正确的做法应该是根据气温变化增减衣服,穿着以长袖、轻薄并且透气的运动服为为主。

另外,在晨练出汗后,注意不要穿着湿的运动服在户外长久逗留。若在室内锻炼也不适宜穿得太少,应当在热身过后,身体发热后方可脱下过多的衣服。

最好的健身季节来了,然而,有些秋季锻炼须知告诉你

值得注意的是,传统中医学认为人体在秋天处于收敛内养阶段,所以健身也要顺应这一原则,运动切忌过度,要适可而止。

从生物机能的角度看,人体在气温下降环境下肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,拉伸也显得尤为重要。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以身体发热为宜。

最好的健身季节来了,然而,有些秋季锻炼须知告诉你

最后则是补水的问题。秋季气候渐趋干燥,水份补充显得尤为重要,一定要注意少量、多次、缓饮补水,以便在进行健身运动时,更好地促进周身血液循环。

对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

最好的健身季节来了,然而,有些秋季锻炼须知告诉你

秋季锻炼,这些运动最受欢迎

# 这些运动好处多 #

秋季独特的气候因素决定了锻炼有诸多的限制,但这并不能妨碍人们对锻炼健身的坚持,花城君特意推荐了四种较受欢迎的锻炼方式——

爬山

秋日爬山,温度变化最为频繁,这对人体健康本身是有益处的,使人体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。但是登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性性患者,更要量力而行,运动适度。

最好的健身季节来了,然而,有些秋季锻炼须知告诉你

游泳

秋季的自然水温多在5℃~20℃,冷水游泳能对神经系统起到明显的刺激作用。秋季游泳最好控制在45分钟~60分钟,不要超过两个小时。可以游3分钟休息1分钟,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟。

最好的健身季节来了,然而,有些秋季锻炼须知告诉你

骑自行车

近年来的研究显示,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人心肺功能的耐力性锻炼,更有益于身心愉悦。骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。

最好的健身季节来了,然而,有些秋季锻炼须知告诉你

打羽毛球

秋季天气温度适宜,不冷不热,是非常适合羽毛球运动的季节。相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,它的运动效果也不错。青少年可将其作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量宜为中强度,活动时间以40分钟~50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20分钟~30分钟为宜,达到出汗、弯腰、舒展关节的目的。

最好的健身季节来了,然而,有些秋季锻炼须知告诉你

不同锻炼人群要留意的也不一样

此外,特殊人群运动禁忌老人、儿童和一些患有慢性病的人是秋天冷空气里的敏感人群,也许有人认为,秋日里增加运动会对他们的身体有利。

事实上,有很多运动都不适合他们做,有的甚至会造成生命危险。

儿童不宜长跑儿童身体各器官、组织尚未发育成熟,长跑运动不适合他们。不过秋天里,让孩子在户外做一些诸如跳绳、踢球等运动,有利于他们身体素质的提高。

而老人最适宜的运动时间是下午3-4点,最好不要采取登山的运动方式,只要每天散步、打打乒乓、太极拳之类,活动半小时以上就好。

随着天气的寒冷,很多人采取到健身房或体育场馆进行运动。就以健身房中使用率最高的跑步机与踏步机来说,并不适合患有脊椎软骨突出、膝关节炎、踝关节扭伤、跟骨肌腱炎以及足底筋膜炎的人,因为长期的跑步会加重慢性扭伤或加速膝关节的退化。

而患有颈椎退化性关节炎的人,或是已出现肌筋膜疼痛症候群的上班族,千万不要再去从事肩部推举或是举重等运动,否则会对颈部造成更大的压力。


举报

举报原因:

刷新验证码!

忘记密码 注册

意见反馈

浙公网安备 33010302000584号