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发表人:草莓先森浏览:334 丨 回复:0
你肚子上一圈肉,可能不是因为你胖!
楼主

2018/9/28 8:47:57 草莓先森 赞(7) NO.0000178 [服务业]


相信很多人看这个标题点进来的,说的就是你!!!

每次说好只吃一点要减肥的,结果还是被吃的打败,雄心壮志留给了肚子里的肥肉。腹部突出有小肚子,就是因为你胖。

然而每次逛街最困扰我们的就是,当别人穿短款又紧身的衣服露出平坦的腹部时,你只能摸摸你的小肚子叹气。

你肚子上一圈肉,可能不是因为你胖!


除了你过分饮食不锻炼造成的小肚子,还有一种可能就是很多小瘦子和我说,我都八九十斤,为什么还有小肚子,那你们要注意了,这很可能是骨盆前倾

如何判断自己骨盆前倾?

贴墙站立,如果背后能放入一个手掌,你的站姿很正确。如果能放入一个拳头,那你就是骨盆前倾。

你肚子上一圈肉,可能不是因为你胖!


或者你可以将两手放在小腹上,位于骨盆最突出的髂骨处,将大拇指、四指指尖相对,两手合拢成一个倒三角形。

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你的骨盆比正常人要向前偏移,造成腰椎不正常的生理前凹。学术上又称为:“下交叉综合症”。


你肚子上一圈肉,可能不是因为你胖!


由于我们腰部左上的竖脊肌和右下的髂腰肌,股直肌等过于紧张,而右下的腹肌,臀大肌过于薄弱所造成的臀部后凹,腹部前倾。

PART 1

「 导致骨盆前倾的不良习惯 」

1️⃣ 长期工作驼背,缺乏运动,导致背部肌紧张,腹部肌肉松弛,从而腹部失去提拉力量,骨盆开始前倾。

你肚子上一圈肉,可能不是因为你胖!


2️⃣ 经常穿高跟鞋的姐妹,会常常使自己的身体重心向前移动,由于重心前移,正常走路时不可能弯着腰,于是会用腰的力量将身体拉回来,最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态。

很多我们熟悉的超模肯豆也有这类似的问题。

你肚子上一圈肉,可能不是因为你胖!


(没有黑她的意思,我还是很喜欢她的!)

由于骨盆前倾,我们的重心也会向前倾斜,这时候身体的重量就不得不转移到腰部,膝盖,大腿。由此一来的力量转移,会凸显出大腿越来越粗壮,可能会变成O型腿,八字脚。

所以,如何纠正骨盆前倾,这是刻不容缓的问题。

PART 2

「 纠正骨盆前倾 」

平板支撑+卷腹

由于我们的腹部肌肉松弛,无法给予脊椎一个向后的支撑作用,从而导致腰椎向前凸,所以腹肌核心训练是很有必要的。

你肚子上一圈肉,可能不是因为你胖!


保持身体呈现出一条直线,不要出现塌腰,弓背等错误。


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卷腹不同于我们的仰卧起坐,卷腹只需要身体抬至与地面呈现45度,不要过度弓背,采用的就是手顺着大腿向膝盖摸。

臀部+大腿力量练习

由于臀部和大腿后群肌肉物理,无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位,也是下交叉综合症发生的重要原因。如果让这两块肌肉用力,我们就可以改善骨盆的位置。

你肚子上一圈肉,可能不是因为你胖!


每一次身体向下都要注意屈膝勾脚尖,使臀部和肩部形成一条直线,并且感受到臀部和大腿肌肉的用力。

每组16个,重复3-4组,身体慢放,不完全贴于地面。

背部肌肉放松

骨盆前倾是因为很多人长期驼背伏案工作,导致腰部肌肉紧张。放松拉伸背部肌肉有助于缓解腰部肌肉的紧张不适。

你肚子上一圈肉,可能不是因为你胖!


跪式祈祷,臀部坐于脚跟,双手尽量前伸,充分收腹的同时另背部拱起。(注意这里,要深呼吸放松整个身体)

你肚子上一圈肉,可能不是因为你胖!


用泡沫滚筒滚揉腰部肌肉,一组15次。

骨盆前倾必须要长期进行这样的锻炼才会达到后续的效果,毕竟体态问题不是一两天就能够解决的。


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