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发表人:是狮子座啊浏览:346 丨 回复:0
脚尖瘦腿法,每天20步减肚子又瘦腿
楼主

2018/6/26 9:50:06 是狮子座啊 赞(2) NO.0000316 [医疗保健]

不知道你有没有发现,腰腹部和下半身是比较容易长胖的,尤其现在都市人长时间坐着对着电脑工作,日常有很爱到处吃美食,很容易就大肚便便,下半身长肉肉。今天给大家介绍个脚尖瘦腿法,有效击退腰腹部和下半身的脂肪,快来学习下吧!

脚尖瘦腿法,每天20步减肚子又瘦腿


脚尖瘦腿法

前期扶墙或者扶着家居进行,踮起脚尖走路,尽量保持平衡。千万不要在习惯这种走路方式前勉强自己,因为当你无法平衡时,会容易对肌腱和脚踝造成损伤。脚尖走路时要注意用力的地方,不能只是脚在用力,而是尽量用腹直肌(肚脐下方肌肉)和臀大肌(屁股肌肉)支撑着自己的身体,有种腰部挺直,腹部抬起的感觉。

如果掌握不到这种感觉,那就在踮起脚尖时,意识自己臀部和腹部是在用力的。

脚尖瘦腿法,每天20步减肚子又瘦腿


运动周期:每天进行,一天大约走10-20步。当习惯后就可以提升到30步。但不要太勉强,一开始就增加步数,适当就好。

最重要的是每日都抽时间进行,而且每一步都把姿势做好,这样才能得到最大的效果。

脚尖瘦腿法,每天20步减肚子又瘦腿


脚尖运动的好处

01|锻炼肌肉

脚尖走路时,腿部、腹部、臀部都会用力,而腿部肌肉承受的重量更是会增加,从而达到锻炼肌肉的效果。肌肉量增加可以提高血液循环和淋巴循环系统,容易把囤积在腿部的废物和水分排除,新陈代谢也会增加,身体也会相对上更加健康。

02|收腹瘦腿

血液循环变好可以提高身体的新陈代谢,消除小腿的水肿,帮小腿减肥。加上腹部、臀部的用力,也可以锻炼到这两部分的肌肉,美腿翘臀不是一个幻想。

03|缔造线条

脚尖走路会不断刺激你平常走路时需要的肌肉,包括腹部、腿部和臀部,让这些肌肉变得更加紧实,加上持之以恒的锻炼,会慢慢改善你站立和走路的姿势,线条也会愈来愈好。

04|轻松易做

每日只是20步,所花费的时间和精力是非常少的,动作也不是特别有难度,相信大家可以在家里轻松完成。

不管是什么样的瘦身运动,要达到瘦身瘦腿的效果,记得要配搭一个均衡的饮食习惯,在空闲时间做适量的运动,持之以恒,才能塑造出理想身材。


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