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发表人:大野wiiiild浏览:363 丨 回复:0
职场久坐如何不伤身,试试健身球当椅子吧
楼主

2018/6/12 12:31:13 大野wiiiild 赞(0) NO.0053479 [体育]

第一:健身球当座椅的优点

初次接触健身球都会觉得它好玩,一个大大的塑料球,能拍能打能滚能坐,仿佛小孩子们手中的玩具,但不练不知道,健身球真要比我们想象的难玩得多。平时传统的健身训练都是在水平、坚实的表面进行的,可是当你站、坐、跪或躺在球形、松软的表面上时,身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同, 你会本能地保持身体平衡,这下就会激活身体里平常很少运动到的那些“负责稳定的”肌肉,从而使身体得到更加全面的锻炼。

把健身球当成椅子放在办公室或家里真的不仅可以为我们的生活增加一点运动和欢乐,还切切实实地起到运动康复的作用。坐在健身球上,就发觉自己不得不随时地调整自己的身体重心和平衡,持续锻炼平衡感。坐在健身球上时,人的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在做出细微的调整,使自己能保持平衡。这些细微的调整有助脊柱中的椎间盘的血液循环,加强背部的力量,减轻驼背症状。另外,经常坐在健身球上能达到增加脊柱的运动,增强背部力量,保持正确的坐姿的健身目的。

第二:久坐背痛怎么办?巧用健身球缓解吧

1、健身球俯桥

两脚踝在健身球顶部支撑,两手与肩同宽,在肩正下方支撑,手臂伸直。腹部收缩,使脊柱保持中立位,背部平直,根据能力保持30~60s,重复3~5次。

2、仰桥

仰卧,把脚跟放在健身球上,手臂在体侧伸直打开,腹肌收缩使脊柱处于正中位置。慢慢抬起臀部,直至脚跟到肩部成一直线,正常呼吸,脊柱保持正中位置。根据能力,每次保持10~30秒,重复3~5次。

3、健身球交换练习

仰卧,将两腿伸直在身体上方夹紧球,两臂伸直两手抱球。两脚夹球慢慢向地面下落,同时两臂向头后慢慢下落,至腰部拱起停止,然后回到身体上方,两手抱球,慢慢向地面下落。整个运动过程,即球在两手和两脚间交换,根据能力,重复15~30次,重复3~5组。

4、健身球超人练习

趴在球上,腰部在球的正上方,胸部稍抬起。手轻轻撑在地板上,两脚与肩同宽,脚尖着地。开始动作前,腹部收紧,下巴收紧。一臂在前方抬起至肩的高度,同时抬高对侧腿至腰的高度,保持5s,放下,换另一侧。根据能力重复15-30次,3~5组。

第三:怎样选择合适尺寸的健身球?

健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成,健身球的尺寸一般有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45或55厘米的健身球;65、75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。选购球的时候,试着坐在上面,大腿应平行于地面,尤其是臀部不要低于膝关节。

当健身球充气适当时,坐上去感觉坚实,会下沉10-15cm;气不足的球坐上后会软绵绵的下沉很多;气过足的球,坐上后感觉像绷紧的鼓面,下沉很小。要在健身球充气适当时来选择,这样才能选出适合自己的。


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