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发表人:大野wiiiild浏览:243 丨 回复:0
超实用!刘畊宏的“办公室健身秘籍”
楼主

2018/6/12 12:36:33 大野wiiiild 赞(0) NO.0053479 [体育]

刘畊宏教练

刘畊宏带领新浪员工做起了毽子操

  刘畊宏现身说法领跳毽子操 这可是为上班族的同事们打造的哦

  功效:顾名思义,就是模拟踢毽子的姿势,通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作,使身体的各部分都能得到很好的运动,能有效地提高腿部关节的柔韧性,最大程度地运动到腰腹核心部位。

  步骤:刘畊宏为上班族量身打造的毽子操,一共就4个动作,学起来非常简单,轻松上手,平时在公司用碎片时间就可以做。动作虽不难,但是要求动作幅度大、做到位。每组动作来回20次,循环做20分钟,前三组动作快速完成达到出汗的效果,后1组可缓慢进行。

  1、高抬腿膝下击掌,尽量将膝盖抬到与胸齐平,然后双手在膝下击掌,左右交换,动作要领是上半身一定要保持直立,不能弯腰哦。

尽量让双腿动的时候压腹部的肉尽量让双腿动的时候压腹部的肉

  2、 这个动作类似踢毽子,只是用手代替毽子。小腿向膝盖内侧弯曲高踢,用手掌拍打脚面内侧,这个动作对于人鱼线有奇效哦。

动作类似踢毽子动作类似踢毽子

  3、 我们在练人鱼线、马甲线的时候回发现腹部上下肌比较好练,但是侧腹肌一直练不出来。而这个动作就是练侧腹肌的。手放于身体两侧,同手同脚进行,要求大腿尽量往外歪,不要只动小腿,动作幅度要大一些。

侧腹肌训练侧腹肌训练

  4、双手放于放于腰两侧,左手拍右脚底,两边换着进行。

交替转腹交替转腹

  特别叮咛:全程保持收腹和挺胸。这4个动作其实是一套有氧运动,前三组动作较快,连续做可达到出汗的效果。



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